[...] samą klatkę. Potem kupiłem ławeczkę za 100zł z Auchan. Doszło nowe obciążenie i tak pochłaniałem coraz większą wiedzę i dziś moje treningi znacznie różnią się od tych sprzed roku, nie mówiąc o dalszej przeszłości… Z racji tego, że trochę przybyło mi na brzuszku zastanawiam się nad tym czy nie wprowadzić jakichś aerobów w tygodniu. [...]
[...] rano HMB 2kap glutagenix 3kap tauryna 2kap BCAA 2tab AA2300 1tab olej MCT ok 14ml po I posilku Supradyn 1tab R-types 1kap po II posilku R-types 1kap 20 min przed treningiem Whey pro ok 13g(1 miarka:)) bezposrednio przed treningiem BCAA 2tab HMB 2kap tauryna 2kap olej MCT ok 14 ml glutagenix 2kap bezpsorednio po treningu [...]
[...] obciążenia lub ilość powtórzeń, ale świat nie widział – ciężary jak baba. Łażę po tych dziennikach, widzę super ciężary a ja muszę wypisywać „klata 68 x 10. DIETA: Jeszcze przede mną 3 posiłki, ale dobrze zjem. Ok. 3tysięcy Kcal Białko cały czas na poziomie 2,5 gram Tłuszcze : 1 gram Węglowodany: reszta. 1. Owsianka + WPC 2. Ryż + pierś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodziło oczywiście o serii : ) Czyli skoro 4 serie, to wszystkie zrobić 12/10/8/6? No i będę wdzięczny, jak ktoś mi te łydki doradzić którym miejscu dokładnie je wstawić (przed jaką i po jakiej partii). I jeszcze jedno pytanie, jak liczyć powtórzenia w przysiadach wykrocznych (nogi pracują na zmianę) 1 powtórzenie jest wtedy kiedy obydwie nogi [...]
[...] co w moim przypadku zdaje się sprawdzać. Bazując na moim doświadczeniu: Carbo nie potrzebne (chyba, że sporty wytrzymałościowe, albo z braku innych możliwości w okresie przed/po treningowym) BCAA nie potrzebne (chyba, że dawki 30-40 gram na przyśpieszenie regeneracji w kulminacyjnym momencie najcięższych cykli) Białko- ok jako 1 porcja po [...]
[...] tydzień 3, od tygodnia 5-8 chciałem dać jakieś śmieszne ilości johimbiny). Następny plan będzie już bardziej siłowy, mniej techniczny. Chcę się maksymalnie odtłuścić przed nadwyżką kcal od wrześni. - Dieta 2900-3000 kcal w dt, 2600-2800 w dni z interwałami/aero. Zbilansowana- jest wszystko w dzienniku żywieniowym na potreningu.pl. [...]
[...] Myślałem, czy nie robić lekkiego i nie iść 120, ale na rozgrzewce poczułem, że mimo wyciskania stojąc jest więcej siły, niż było w ostatnią środę. 130/5, 100/8 (zapas przed zawodami), 70/10 7. Podciąganie szerokim nachwytem (strasznie lekko) cc/8 x 4 Kolega mnie nagrał i dokładnie widać, że nie umiem tego po ludzku podsiąść, tylko robię [...]
[...] samym początku puściłam wszystkich przodem żeby wyczuć tempo swoje i grupy. Doczepiłam się do dziewczyn z tyłu, jednak czułam że mogę w miarę komfortowo biec szybciej więc wyprzedziłam. Z przodu była grupka panów+ chyba jedna lub dwie byłe biegaczki, bo pruły naprawdę ostro (najlepsza dziewczyna miała czas 11:49), potem jeszcze jedna dziewczyna. [...]
[...] (malinowy Fervex miażdży :). Teraz pozostaje mi czekać na dalszy rozwój wydarzeń. Do treningów wrócę, jak porządnie się wykuruję (ostatnia wizyta na siłowni w takim stanie przedłużyła przymusowy odpoczynek o tydzień), a mam nadzieję, że to nastąpi dość prędko. Suplementacja: Strepsils z mentolem i eukaliptusem (do tej pory trzy tabsy trochę [...]
Adam mam drugie pytanie dotyczące BCAA i GLUTAMINY Dotychczas stosowałem po 10 gram tych aminokwasów i glutaminy przed siłowym oraz pomiędzy siłowy a aerobami , Teraz dołożyłem poranne aeroby i daje tylko przed nimi 10 +10 BCAA i GLUT . Czy mam ta pule 30 bram BCAA i 30 gram GLUTAMINY inaczej rozdzielić w ciągu całego dnia treningowego tj np [...]
Pytałem Cię - drugie pytanie dotyczące BCAA i GLUTAMINY Dotychczas stosowałem po 10 gram tych aminokwasów i glutaminy przed siłowym oraz drugie tyle pomiędzy siłowy a aerobami , Teraz dołożyłem poranne aeroby 50 minut i biorę przed nimi 10 +10 BCAA i GLUT . Czy mam ta pule 30 bram BCAA i 30 gram GLUTAMINY inaczej rozdzielić w ciągu całego [...]
[...] Jeszcze telefon do domu, co by żona sprawdziła, czy czasem (ale przecież nie możliwe!!!) buty nie zostały na chacie… No i po 20 minutach się dodzwoniłem. Buty zostawiłem w przedpokoju… Wkurzony, bo traciłem 30 minut polazłem pobiegać w trampkach. Efekt całego zamieszania: - stracony czas, - tylko 25 min aerobów - dobre Vśr bo chciałem [...]
[...] czy to kwestia małego obciążenia (17kg na rękę) czy złej techniki. Przed następnym treningiem obejrzę z dziesięć razy na YT poprawne wykonanie i będę się starał to powtórzyć przed lustrem. -Wyciskanie skos OK, nie szarżowałem z robieniem do załamania, bo gdy się wziąłem za to ćwiczenie, byłem na siłowni już sam. -Uginanie do czoła - zrobiłem [...]
ok. 50g carbo + 10g Storma pół miareczki Shock Therapy. Jeszcze raz wielkie dzięki za słowa otuchy :) ale przed chwilą przeżyłem chwilę grozy.. NIe mogłem wejść na stronę. Mówię sobie: "Napewno Banan wp***ił mi BANa bo jestem ch..owy" a tu nagle zaskakuje stronka Właśnie wróciłem z treningu. Wy***any jak koń po westernie ... aż [...]
Nie wiem czy ta rada ci się przyda, ale przy wiosłowaniu spróbuj na dole tą sztangielkę dać bardziej przed siebie. Wtedy siłą rzeczy przy ruchu w górę łokieć będzie szedł bardziej po skosie i być może dzięki temu wyrobisz sobie ten ruch "wkładania do kieszeni".
[...] hantlami i gumą 12/12/12 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg bez gumy zrobiłam, jak na początek ok Ok 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 1/2 + aktywny zwis miałam duże obawy przed podciąganiem i podeszłam do tego jak pies do jeża %-) domsy mam na plecach dzisiaj w okolicach łopatek, więc chyba było dobrze, bo i szyja tak nie boli :-) OK 4. [...]
[...] pada @@-) ciężko było dotrzeć na siłownię, ale już środa, a ja bez treningu w tym tygodniu, no trzeba było iść. Muszę pamiętać następnym razem, by nie jeść sosu grzybowego przed treningiem, cały czas mi się odbijało %-) ledwo wcisnęłam kolacje po treningu... Chce zrobić pewne zmiany w treningu, ze względu, że teraz może być tak, że będę musiał [...]
[...] Oprócz tego w podporze tyłem z ugiętymi nogami, w zwisie, a w łatwiejszej wersji na drążku z nogami lekko opartymi o ziemię. Ja to wrzucam do rozgrzewki, wybieram 1-2 pozycje, jak mam np. w treningu klatę to robię w klęku albo w pompce, jak ćwiczę plecy to wtedy w zwisie na rozgrzewkę. Fajna aktywacja przed treningiem i nie zajmuje dużo czasu.
Thiago2 / BLOG - powoli do przodu malymi kroczkami
